Passiamo la maggior parte del nostro tempo in pose statiche, seduti o in piedi. Di conseguenza, i muscoli della colonna vertebrale si indeboliscono con l'età, gradualmente atrofia e compaiono dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena.
Per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, esiste un esercizio semplice e allo stesso tempo estremamente efficace: l'iperestensione. L'iperestensione viene eseguita su un simulatore speciale.
Il simulatore ha la capacità di cambiare l'angolo di inclinazione. Le gambe sono fissate con rulli morbidi in uno stato stazionario.
La posizione della parte centrale del simulatore, su cui poggiano i fianchi, è regolata dall'altezza della persona. Frequentare una palestra, osserva Oleg, è un lusso inaccettabile per molte persone che vivono in mancanza di tempo. Pertanto, l'autore propone di realizzare noi stessi un simulatore. E Oleg ha deciso di farlo fuori dal legno, poiché in casa dovrebbe essere anche un oggetto di mobili.
Oleg ti offre un disegno simulato personalmente di un futuro simulatore. Il simulatore è costituito da un frame di base. Un telaio inclinato è attaccato alla base, su cui sono fissati un pannello di supporto per la superficie anteriore delle cosce e un'enfasi per il fissaggio delle gambe.
Un cuscino di schiuma densa viene messo sulla scheda di supporto. L'enfasi per il fissaggio delle gambe consiste nell'effettiva enfasi per i piedi, per loro le fessure sono realizzate alla base.
E un fermo per gamba a forma di T, sulla cui traversa sono montati i rulli in schiuma di polistirene espanso.
Il telaio inclinato è supportato da binari di supporto, bulloni collegati ad esso e il telaio di base.
Per affidabilità e stabilità del telaio mobile, le guide di supporto sono collegate tra loro da un pezzo di compensato, appoggiato sulle barre longitudinali del telaio di base. Su entrambi i lati della scheda di supporto sono montati i poggia polsi.
Il simulatore Oleg realizzerà queste due schede. Uno è di sei metri, l'altro è lungo 4 metri.Secondo il piano, per prima cosa li vide in dimensioni con una piccola indennità.
Quindi staccherà i piatti, incollerà le barre per il telaio di base, taglierà i bordi.
E infine, tutti i pezzi vengono finalmente tagliati a misura in larghezza.
Ora, secondo il disegno, Oleg crea parti di una cornice inclinata. E inizia con una scheda di supporto e guide di supporto.
Quindi assembla un telaio inclinato.
E arrotonda il suo filo di lama.
Ora realizza parti per il poggiapiedi.
Nei dettagli dell'enfasi, l'autore seleziona una scanalatura in larghezza di questo jumper.
È necessario un maglione per fissare le forche del morsetto a forma di T ”, spiega Oleg.
Esegue i fori di montaggio e raccoglie il poggiapiedi asciutto.
La fase successiva è la traversa del morsetto a forma di T delle gambe.
Come rulli, l'autore utilizza l'isolamento per i tubi.
Quindi crea le barre longitudinali del telaio di base.
Prima dell'assemblaggio di prova del simulatore con un mulino a forma di 3 mm di diametro, completa le facce di tutti i pezzi.
Quindi raccoglie il telaio inclinato e lo attacca alle barre longitudinali del telaio di base.
Ora, sul posto, segna, ritaglia le scanalature e imposta le barre trasversali del telaio di base.
Installa le guide di supporto.
Contrassegna e ritaglia scanalature per enfatizzare il segmento di compensato che collega le guide di supporto e lo fissa con viti autofilettanti.
Il prossimo passo è l'installazione dei poggiapolsi.
Ecco una bozza di questo simulatore.
Resta da rifinire le maniglie del poggia polsi. L'autore si attacca su entrambi i lati del rivestimento e sui mulini con un mulino figurato.
Alla base del poggiapiedi, Oleg ha realizzato dei ritagli per i piedi.
Dall'alto, su una tavola di supporto, verrà installato un cuscino in gommapiuma densa, spessore 30 mm, in una custodia di pelle artificiale.
Dal basso, sulle barre trasversali del telaio di base, incolla supporti di spessore 10 mm.
Anteriore e posteriore, e anche qui in modo che il telaio non si pieghi.
E su questa superficie taglierà un ornamento decorativo.
Successivamente, Oleg smonta l'intera struttura e la copre con un antisettico colorato. Ora tutti i dettagli del simulatore sono pronti per il montaggio.
Su compensato, scolpì un ornamento decorativo.
Inizia a costruire. Installa un cuscino sul piano di sostegno.
Ci saranno due strati di schiuma, ciascuno con uno spessore di 30 mm.
Sulla parte superiore della schiuma indossa questa copertina in pelle artificiale.
Assembla il telaio di base e installa un telaio inclinato su di esso. Tutte le maniglie dell'autore sono fatte in casa.
Questo bullone verrà quindi sostituito con un bullone per mobili corto e la sua testa sarà dipinta di nero.
Questo si è rivelato essere un simulatore.
Ecco i sottobicchieri.
Poggiapolsi.
È molto comodo usare il simulatore con loro. Questi fori sono progettati per riorganizzare le guide di supporto e modificare l'angolazione del telaio inclinato. Ora l'angolo è di 40 gradi.
Riorganizzando le lamelle qui, l'angolo di inclinazione sarà di 30 gradi.
Se necessario, questo design può essere assemblato e messo da parte in modo da non occupare spazio.
E infine, Oleg vuole ricordare. Se hai già problemi alla schiena, è meglio iniziare gli esercizi dopo aver consultato un medico! Tutto qui. Grazie per l'attenzione. Ti auguro il meglio.